Dispositivos como smartbands e relógios GPS utilizam alguns sensores para medir, por exemplo, a cadência durante a prática de corrida. Com a alta precisão de alguns componentes, é possível identificar o padrão rítmico do balanço do braço, que é correlacionado a contagem dos passos.
Outras métricas como o tempo de contato com o solo e a oscilação vertical também podem ser fornecidas pelos dispositivos.
Muitos oferecem recursos de saúde e bem-estar, como acompanhamento do nível de estresse, meditação guiada, alertas de sedentarismo e controle de hidratação. Já os modelos mais avançados incluem GPS e integração com aplicativos do smartphone.
Seguir alguns passos nos dispositivos pode fazer com que as smartbands melhorem ainda mais a técnica da corrida. Veja abaixo como aumentar a cadência durante a prática.
Determine uma referência
Antes de fazer qualquer ajuste, verifique o registro das suas corridas no aplicativo da smartband. Observe qual é a sua cadência média em diferentes intensidades — leve, moderada e intensa. Esse valor servirá como seu ponto de referência.
Estabeleça um objetivo alcançável
Evite tentar atingir 180 SPM de imediato. O ideal é adotar um progresso gradual, aumentando sua cadência em cerca de 5% a 10% em relação à média atual. Por exemplo, se sua cadência média for 160 SPM, uma boa meta inicial seria ficar entre 168 e 176 SPM.
Utilize um metrônomo
Diversos aplicativos de corrida e relógios esportivos oferecem a opção de metrônomo. Ajuste-o para a cadência que deseja alcançar e procure coordenar seus passos com o ritmo das batidas durante pequenos trechos do treino.
Faça ajustes
Depois de incluir os exercícios educativos, utilize sua smartband para observar se a cadência das suas corridas está se aproximando do objetivo definido.
Examine os gráficos no aplicativo para avaliar a constância ao longo do treino. O retorno em tempo real fornecido pela tecnologia é fundamental para identificar o que está dando certo e quais pontos ainda precisam de correção.
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